goblet squat

[...] po 2 serie i 12 powtórzeń 1h floor chest press Atlas swing clean and press Russian twist crunch band wood choper Row pull over High pull shrug neck harnes Band reverse fly goblet squat swing reverse lunge calf raise Bicep Curl tricep curl band lateral side step Dieta: Liczę z fitatu dopiero od 3 stycznia. (03.01.2020) 2744 kcal /Białko 155g [...]

[...] wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 2,5kgx12/x11/x10 4. tricep dips 2x max 15/14 5. uginanie ze sztangą 2x 6-8 6,25x8/x8 i Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 50kgx12/54kgx10/x8 2. goblet squat 3x 10 18kgx3 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 7kgx2 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 48kgx15/x15 5. criss cross 3x10 6. odwrotne brzuszki 3x20 Jak [...]

[...] x12 / 14kg x12 18 kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 14kg x15 / 14kg x15 2) przysiad sumo z hantlą trzymaną między nogami 20kg x12 / 20kg x12 / 20kg x12 18kg x8 / 20kg x8 / 20kg x8 goblet squat 12kg x15 / 14kg x15 3) RDL z hantlami 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 / 12kg *2 x12 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 / 12kg *2 x8 12kg *2 x15 / 12kg *2 x15 4) wiosło hantlem [...]

Uff ulżyło mi, bo już myślałam, że cały czas jadłam mniej białka niż musiałam. Tak siedzę i przeglądam forum i myślę o tym treningu, dziś chciałam iść na siłownie ale nie wiedziałam co zrobić, poczekam na odpowiedź którejś z Szefowych:-) Zobaczyłam plan u jednej z forumowiczek, który przygotowała Martucca ale nie wiem czy on będzie dla mnie dobry? [...]

[...] z tym ogarnąć Dzien3. 1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 40/50/60 1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke 1szt/2szt/2szt 2b. goblet squat 3x5 17,5/20/25 2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12 2szt/3szt/4szt 4. [...]

[...] Dzien3. 1a. wznosy bioder z plecami na lawce z obciazeniem 3x20 50/60x18/65x13 40/50/60 1b. przysiaganie jednoracz drazka wyciagu dolnego 3x8 na reke 1szt/2szt/2szt 2b. goblet squat 3x5 25/27,5/30 17,5/20/25 2b. wyciskanie sztangielki jednoracz 3x8 na reke 10/10/10 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego pod nogami proste nogi 3x8-12 [...]

A teraz mój plan}:-( Góra/dół na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. [...]

Plan se jakiś trza obmyśleć. Podpatrzyłem se u Sidexa rozkład partii i muszę przynzać że takiego czegoś bym spróbował: Poniedziałek: Grzbiet + biceps + łydki Podciąganie na drążku Sćiąganie drążka podchwytem Wiosłowanie hantlem Uginanie ramion na modlitewniku Wspięcia na palce Wtorek: Prostowniki + dwugłowe ud + barki + kaptury Martwy Ciąg [...]

goblet squat stopy wąsko %-) lepiej to przemyśl, bo tego ćwiczenia nie da się wykonać inaczej niż szeroko.

[...] na poręczach 3x50s albo poczatek od podciagania(ruch łopatek) 3x10 Dół: 1.Przysiady ze sztangą 5x8 + 2/3 serie rozgrzewkowe 2.Martwy ciąg 5x8 3.Zakroki 4x24 / suwnica 4x12/goblet squat 4x15 4.Uginanie podudzi 4 x 15p 5.Wspięcia na palce stojąc 4 x 30p 6.Brzuch+prostowniki Bede trenował 4 razy w tygodniu góra A - dół - góra B - dół pewnie [...]

Dzisiaj sie wyspałem i stwierdziłem że jednak push/pull jeżeli bedę mógł isc na swoją siłke to bede robił zestawy 1 a jeżeli w domu to zestawy drugie jezeli dwa razy w tygodniu bede na siłowni normalnej to zamiast francuza wlecą zakroki Push 1 Przysiady 5s Wyciskanie sztangi leżąc 5s Wyciskanie żołnierskie 5s Pompki na Poręczach 5s Francuz 3s [...]

15.08.2016 Dzisiaj trening push w piwnicy: -goblet squat 5 seri 15x23kg dał mi sie mocno we znaki zwłaszcza core ucierpiał -syzyfki cc 3 serie po 20 -WL 12x28kg - 12x33kg - 10x38kg - 8x38kg - 8x38kg - 7x38kg - 6x38kg poprawiłem technike to jest szerszy chwyt i łokiec pod sztanga i poczułem jak cała klatka pracuje nawet te miesnie z boku - zębaty [...]

Push: -pistolet na krzesło 5-5-5-5 -goblet squat 15x12kg - 15x17kg - 4 serie 15x22kg popracowałem nad zakresem ruchu - robiłem do maksyalnego zgięcia kolan i efekt taki ze solidnie przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm [...]

dziś przez pół dnia rozkminiam jaka jest istota goblet squat i na co powinno sie zwracać uwagę.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg Tydzień 9/Dzień 63 DNT Tylko spacery - dużo spacerowania :-) Tydzień 9/Dzień 64 Trening: Dzień 2: nogi 1. Przysiad sumo 12x10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 Przysiad z piłką-sztangielki 10 kg, 12*10 [...]

Tak, tym bardziej wczoraj był u mnie zawodnik, którego przygotowuje na MŚ w WL, więc się trochę nadźwigałem tych ciężarów, pomagając zakładać na sztangę %-) Dzisiaj już po treningu. A. Conditioning 2x Muscle-Up 3x Push press 50kg 4x T2B 5x Burpree 6x Man Maker 2x15kg 7x Sit UP 8x HR Push up 5 rounds A2. Conditioning 4x Chin Up 5x T2b [...]

Dzis pierwszy trening po dluzszej przerwie. Polecialem obwodem goblet squat 20kg pompki na uchwytach wioslo 35kg wykluczenia zapasnicze ze sztanga 20kg hollow body z przenoszeniem ciezaru za glowe 6kg Kazde cwiczenie po 8 powtorzen, obwod co ok minute, poltorej. Wytrzymalem.... 4 obwody :)). Przy piatym po gobletach prawie wymioty byly i [...]

[...] to ściąganie, a nie wznoszenie. Ale po dobrym facepullu i wznosie sztangi do brody, możesz dołożyć wznosy, ale kieruj je w ściąganie łopatek, a nie wypychu w górę. Polecam goblet squat, przed przysiadami z sztangą z przodu - daje popalić. Do allachów dodaj wznosy nóg w zwisie na drążku. SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC "ALLAHY" 3X15 [...]

[...] sobie leci juz od polowy kwietnia 8-O miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e1965127c924481baa7e8c9da8af4ae.png trening rozciaganie kregoslupa, aktywacyjne na posladki 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,75kg x 10 12,75kg x 6 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 31,5kg x 10 ostatnie powt. cienko technicznie 31,5kg x 10 3. glute bridge [...]

[...] I ciesze sie ze mam je blisko miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd9e94c563784fb99ebd14177dc0bbbd.png + 3,5 listka chlebka chrupkiego na 2 hipo w okolicach cukru 70 trening 1. goblet squat 11kg x 10 12,25kg x 10 12,25kg x 10 12,25kg x10 - jakos ciezko bylo ten tylek dzis aktywowac przy tym cwiczeniu 2. dzien dobry 28kg x 10 30,5kg x 10 - sztanga [...]